6 astuces pour lutter contre fatigue au volant - Zyne

Les vacances approchent et vous avez sans doute déjà planifié votre itinéraire pour votre prochaine destination. Bien souvent, le trajet est long et plusieurs heures de route vous attendent.

Pour partir en toute sécurité, il faut faire attention à la fatigue liée au trajet. En effet, elle constitue un risque important d’accident : elle représente près d’un tiers des causes d’accident de voiture. Voici quelques conseils pour lutter contre la fatigue au volant.

Partir après 8 heures de sommeil

Une des choses à faire pour lutter contre la fatigue au volant est de partir après une bonne nuit de sommeil. Si vous avez un long trajet devant vous, il est important de dormir au moins 8 bonnes heures pour être en forme. Avec un esprit reposé, vous pourrez rester concentré plus longtemps et serez moins vite fatigué.

Partir à la bonne heure

Si vous souhaitez resté éveillé au volant, il est préférable d’éviter certains horaires. Par exemple, il est déconseillé de partir après un gros repas, car le corps digère et les risques de somnolence sont accrus. Idem, il est préférable de ne pas partir directement après une longue journée de travail, où la fatigue est accentuée.

Enfin, la conduite de nuit peut être une bonne idée si vous voulez éviter les bouchons lors des départs en vacances. Toutefois cela augmente grandement le risque de somnolence au milieu de la nuit.

Penser aux pauses

Plus votre trajet est long, plus il est important de faire des pauses régulières. Au fur et à mesure des kilomètres effectués, l’attention diminue et la fatigue se fait sentir.

Si vous ne faites pas de pauses, les risques d’accidents augmentent de manière considérable. Pensez donc à vous arrêtez et à vous relaxer les muscles et à vous aérer l’esprit. Rappelez-vous du slogan : « toutes les deux heures, la pause s’impose ! » Une halte gourmande peut aussi vous aider à recharger quelque peu vos batteries.

Savoir détecter les signes de fatigue

Quand vous êtes sur la route, il faut savoir également détecter les signes de fatigue.

Quelques indicateurs ne trompent pas : difficulté à se concentrer, paupières lourdes, picotement des yeux, raideurs musculaires dans la nuque, les épaules ou les bras, bâillements importants… Tous ces signes montrent que la fatigue commence à s’installer et qu’il est nécessaire de faire une pause. Dans ces cas-là, arrêtez-vous dès que possible et reposez vous.

Respecter les limitations de vitesse

La vitesse est l’une des causes d’accidents de la route les plus fréquents. Respectez bien les limitations pour éviter à la fois les accidents mais aussi de la fatigue supplémentaire. En effet, plus la vitesse est élevée, plus le cerveau se fatigue à analyser les données qui lui sont envoyées par la vue.

Ne pas s’installer trop confortablement

A bord de votre voiture, bien que cela puisse paraitre ubuesque, ne vous installez pas trop confortablement. Gardez bien votre tête levée, et vos épaules en arrière et le dos bien droit sur le dossier du siège.

N’étendez pas complètement vos jambes mais gardez-les fléchies à 45 degrés. Quant au régulateur de vitesse, essayez d’éviter de trop l’utiliser car il a tendance à faire baisser votre niveau de vigilance.

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Pierre H.