Le point de côté est une difficulté commune qui se produit en plein exercice, perturbe la concentration, et diminue nos performances. Quand ce mal arrive, nous nous demandons souvent quoi faire pour y échapper.
Comment prendre soin de nous-même et comment gérer ce mal inopportun ? Notre corps signale souvent notre limite, mais parfois, il exprime son besoin de réadaptation.
Comprendre le point de côté
Avant de plonger dans les meilleures astuces pour se débarrasser de ce malaise, il serait utile de comprendre ce qu’est vraiment un point de côté. Parfois appelé « douleur de l’exercice », ce terme désigne une douleur ressentie habituellement juste au-dessous de la cage thoracique, bien qu’elle puisse se produire n’importe où entre l’aine et l’aine.
On pense qu’elle découle de la contraction du diaphragme, le muscle qui sépare la poitrine de l’abdomen et qui aide à contrôler la respiration.
Premier conseil : ralentir le rythme
La solution la plus simple, bien que peu pratique dans certaines situations, est de ralentir ou d’arrêter complètement l’activité qui a provoqué le point de côté.
En effet, le repos permet au diaphragme de se détendre et de se défaire de tout spasme ou contraction qui pourrait provoquer une douleur. Après quelques moments, vous devriez être en mesure de reprendre votre exercice sans douleur durant votre séance de sport.
Conseil numéro 2 : améliorer sa respiration
Une autre astuce consiste à améliorer sa technique de respiration. En effet, lorsque l’on respire à plein poumon, on donne plus d’espace au diaphragme pour se mouvoir et éviter ainsi les contractions causant le point de côté.
Apprenez à respirer profondément en vous concentrant sur l’expansion de vos poumons lors de chaque inspiration.
Apprendre à respirer par le ventre
Même une respiration profonde peut être améliorée, par exemple, en apprenant à respirer par le ventre, technique utilisée dans le yoga ou dans la méditation.
Celle-ci favorise l’extension maximale du diaphragme, diminuant ainsi les risques de point de côté.
Troisième astuce : changer de posture
Une mauvaise posture peut également être à l’origine du point de côté, en particulier lorsqu’elle est associée à des mouvements d’intensité élevée.
Adopter une posture correcte pendant l’exercice permet de libérer le diaphragme et d’améliorer l’efficacité de la respiration, contribuant ainsi à prévenir la douleur.
L’ajustement postural
Cela s’effectue en gardant le dos droit, en évitant le tassement du torse et en s’assurant de bien étirer le corps avant et après chaque session de sport.
Quatrième astuce : se nourrir et s’hydrater correctement
En effet, il semblerait que l’alimentation joue un rôle dans l’apparition des points de côté. Une étude menée en 2015 a suggéré un lien entre la consommation d’aliments gras, sucrés ou trop copieux avant l’effort et l’apparition des points de côté.
Concernant l’hydratation, il est recommandé de boire avant, pendant et après un effort physique, car une hydratation insuffisante peut favoriser les douleurs musculaires, dont le point de côté.
Conclusion
Il existe donc plusieurs stratégies pour prévenir et traiter les points de côté, allant d’une bonne technique de respiration à une alimentation et une hydratation adéquate.
Toutefois, il convient de noter que chacun est unique et que ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. il est essentiel d’écouter son corps et de prendre le temps de récupérer si nécessaire.
