17 Juin 2024

Les bienfaits de la marche active pour les seniors

La marche active est une discipline sportive très appréciée par les seniors. Pouvoir profiter de l’air libre, de la beauté du paysage et avoir le sentiment de prendre soin de son corps, tout cela procure un bien-être incommensurable que procure la marche active.

Si elle est bien connue pour favoriser le bien-être mental, elle présente également de nombreux autres avantages notamment pour les seniors.

Réduire le risque de maladies cardiovasculaires

De nombreuses études ont montré que la marche active peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Cette forme d’exercice régulière aide à renforcer le cœur, à réduire la pression artérielle et à améliorer les niveaux de cholestérol.

En outre, elle favorise également une bonne circulation sanguine, prévenant ainsi l’apparition de caillots sanguins qui peuvent conduire à des attaques cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.

Amélioration de la santé des os et des articulations

Avec l’âge, les os commencent à devenir plus minces, ce qui augmente le risque de fractures. La marche active est une excellente activité pour aider à stimuler la densité osseuse et à réduire le risque d’ostéoporose.

De plus, elle aide également à maintenir la flexibilité des articulations, ce qui peut prévenir ou ralentir l’apparition de l’arthrite.

Réduction du risque de maladies neurodégénératives

Il a été démontré que la marche améliore non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale.

En effet, une activité physique régulière comme la marche peut contribuer à stimuler les fonctions cognitives et à prévenir l’apparition de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer ou la démence.

La marche active stimule la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui permet d’apporter plus d’oxygène et de nutriments essentiels à son bon fonctionnement.

Contrôle du poids

En vieillissant, le métabolisme ralentit, ce qui rend plus difficile le maintien d’un poids santé. La marche active, en tant qu’activité physique, permet de brûler des calories et donc de contrôler le poids.

Combinée à une alimentation équilibrée, elle aide à créer un déficit calorique, essentiel à la perte de poids.

Amélioration de l’équilibre et de la coordination

La marche nécessite une coordination entre le cerveau, les muscles et les articulations.

Ainsi, la pratique régulière de la marche active peut aider à améliorer l’équilibre et la coordination du corps, réduisant ainsi le risque de chutes et de blessures graves, particulièrement pour les seniors.

Augmentation de l’énergie et de l’endurance

Même si la marche est une activité à faible impact, elle contribue à augmenter les niveaux d’énergie et l’endurance. Les seniors qui marchent régulièrement rapportent souvent qu’ils se sentent moins fatigués et qu’ils ont plus d’énergie pour les activités quotidiennes.

Conclusion

La marche active est une discipline accessible qui promet de nombreux avantages pour les seniors. Outre la possibilité de profiter de la nature et de socialiser, elle permet de préserver la santé et de conserver une autonomie plus longtemps.

La clé pour en tirer les meilleurs bénéfices est de la pratiquer régulièrement, idéalement de manière quotidienne. En développant cette habitude, les seniors pourront jouir d’une vie plus épanouissante et plus saine.

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