01 Juin 2023
jeudi 01 Juin 2023

5 recommandations pour une grossesse saine - Zyne

5 recommandations pour une grossesse saine

S’il s’agit de votre première grossesse, vous êtes probablement en train de vivre des montagnes russes émotionnelles alors que vous vous préparez à la naissance de votre premier enfant.
C’est une expérience à la fois excitante, surprenante et intimidante.

Il est tout à fait normal que vous ayez l’impression de déborder de questions en lisant d’innombrables articles de blog, livres et brochures sur la façon de se préparer, de s’occuper et de s’attendre à une grossesse.

Voici cinq recommandations pour une grossesse sûre et saine pour vous et votre enfant à naître.

Avoir une alimentation nutritive

Les vitamines prénatales et un régime alimentaire nutritif devraient fournir toutes les vitamines et nutriments quotidiens nécessaires.

Votre enfant a également besoin d’une alimentation nutritive, pas seulement de sucre et de graisse.

Consommez en abondance :

  • des fruits et des légumes
  • des céréales complètes
  • des aliments riches en calcium
  • des aliments pauvres en graisses saturées

On précise qu’il est essentiel de compléter votre alimentation avec de l’acide folique et des vitamines prénatales riches en calcium.

Les femmes enceintes ont besoin d’un apport quotidien en acide folique. Même si l’acide folique et d’autres nutriments sont abondants dans l’alimentation, il est essentiel de prendre une vitamine prénatale chaque jour pour garantir un apport adéquat.

Si vous ne savez pas quoi prendre, consultez votre médecin lors de votre premier rendez-vous prénatal.

Maintenir l’hydratation

Quelle que soit la température extérieure, les femmes enceintes ont besoin de 50 % d’eau en plus par jour. En plus d’abaisser la température basale du corps, boire de l’eau aide à soulager les nausées.

Pour vous rappeler de boire, on suggère de garder une bouteille d’eau près de votre lit et de programmer une alarme sur votre téléphone.

Bouger

À moins que votre médecin ne vous dise le contraire, poursuivez votre programme de mise en forme d’avant la grossesse et essayez de marcher tous les jours.

L’activité physique est essentielle pour la santé en général et peut aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur et le sommeil.

Les experts recommande 30 minutes par jour d’exercice modéré, comme la natation, la marche, le pilates ou le yoga. Mais tenez compte des signaux de votre corps. Si l’exercice est désagréable, évitez de le faire.

L’exercice est également bénéfique pour le contrôle du poids. Nous savons que vous mangez pour deux, mais selon ce site, une prise de poids trop importante peut augmenter le risque de diabète gestationnel, tandis qu’une prise de poids insuffisante peut vous mettre en danger, vous et votre bébé.

On recommande de consulter fréquemment votre médecin pour vous assurer que vous prenez du poids à un rythme sain.

Se détendre

Le sommeil est essentiel pour vous et votre enfant. Votre corps a des besoins métaboliques accrus, c’est pourquoi le sommeil, la méditation et la relaxation sont essentiels pour vous et votre enfant.

Il recommande aux patientes de s’allonger sur le côté gauche afin d’augmenter la circulation sanguine vers le bébé.

La réduction du stress est également essentielle pour améliorer les résultats de l’accouchement. Les femmes enceintes doivent éviter autant que possible les situations stressantes.

Demandez à votre conjoint, à vos collègues et à vos proches de vous aider à rester calme.

Maintenir les services prénataux

Les soins pré-conceptionnels et prénataux peuvent vous protéger, vous et votre enfant à naître, contre les complications.

Veillez à ce que vous receviez des soins prénatals de routine de la part d’un prestataire de soins de santé agréé.

Des études ont montré que les femmes qui n’allaitent pas sont beaucoup plus susceptibles de donner naissance à un enfant prématuré de faible poids.

Pour aller plus loin

Aventures-de-medecine-Donner-la-vie

Aventures de médecine – Donner la vie

0
Michel Cymes nous propose de rencontrer les pionniers de la naissance et de la conception, en revivant leurs expériences les plus inattendues, celles qui ont conduit à des découvertes fondamentales comme l’existence des ovules et des spermatozoïdes, ou la...
Les risques des grossesses tardives

Les risques des grossesses tardives

0
Il est vrai que l’évolution de la médecine permet de mieux suivre les grossesses tardives. Cependant les femmes qui prennent des grossesses à 40 ans et plus courent quelques risques qu’il est bon de connaitre.  Les fausses couches Parmi les risques...
Grossesse-extra-uterine-Geu-connaitre-les-signes-et-reagir

Grossesse extra-utérine (Geu) : connaître les signes et réagir

0
Il arrive qu'en tout début de grossesse, l'œuf fécondé ne soit pas au bon endroit et s'implante malheureusement hors de la cavité utérine. C'est ce qu'on appelle une grossesse extra-utérine (ou Geu), une complication gynécologique qu'il faut alors traiter...
Mycose-vaginale-enceinte-quels-effets-sur-la-grossesse-

Quels effets de la mycose vaginale sur la grossesse ?

0
Vous ressentez un inconfort au niveau de l'entrejambe ? Et si c'était une mycose génitale ? Bénigne, cette affection gynécologique fait partie de la vie de nombreuses femmes et s'avère encore plus fréquente pendant les mois de grossesse. Comment y faire...
Grossesse-comment-soulager-les-douleurs-du-perinee-

Soulager les douleurs du périnée pendant la grossesse

0
Pesanteur dans le bas du ventre, hémorroïdes, varices vulvaires : pendant la grossesse la région du périnée est mise à rude épreuve. Quels sont les bons réflexes à adopter pour le protéger et comment soulager les douleurs ?
Proteinurie-pendant-la-grossesse-une-donnee-a-surveiller-de-pres

Grossesse : l’analyse de l’urine, une donnée à surveiller de près

0
Parmi les examens que doit passer la femme enceinte durant sa grossesse, l'analyse des urines revient chaque mois. Pourquoi ? Parce qu'un taux trop haut de protéines contenues dans les urines peut être le signe de complications parfois graves...

Articles dans la même catégorie

Comment soigner une fracture de l039epaule

Comment soigner une fracture de l'épaule ?

0
La plupart du temps, ce type de fracture fait suite à une chute. L’opération chirurgicale n’est pas systématique. Une simple immobilisation de l’épaule peut suffire, le temps que l’os...
Sante-Alcool-tout-ce-que-vous-devez-savoir-

Alcool : tout ce que vous devez savoir !

0
Contrairement à ce que l’on pense, toutes les boissons alcoolisées ne sont pas assimilées de la même façon et n’ont pas le même impact.
La-dermatillomanie-un-besoin-irrepressible-de-toucher-a-sa-peau-

Un besoin irrépressible de toucher à sa peau : la dermatillomanie

0
Eve, 19 ans, est obsédée par ses boutons. Cette étudiante est atteinte de dermatillomanie, une maladie qui l'amène à inspecter son visage et son corps jusque dans les moindres...
Cette-boisson-que-l039on-consomme-au-quotidien-serait-un-remede-insoupconne-contre-les-maux-de-tete-selon-la-Science

Le café, un remède contre le mal de tête

0
Si le café fait office pour certain.e.s de véritable carburant afin d'éviter les coups de mou et retrouver de l'énergie, sachez qu'il possède également d'autres vertus pour le moins...
Fruits : quel est le moment idéal pour en manger ?

Fruits : quel est le moment idéal pour en manger ?

0
Il n'y a pas de règle universelle quant au moment où il est préférable de manger des fruits pour faciliter la digestion et prévenir les ballonnements, car cela dépend...
Psychologie -Grande-empathie-emotions-intenses -etes-vous-hypersensible-

Etes-vous hypersensible ?

0
Notion à la mode dans les médias, l’hypersensibilité est souvent présentée comme une simple exacerbation des émotions. Mais à quoi correspond vraiment cette propension à tout ressentir à haute...
Cerveau-avoir-une-oreille-a-qui-se-confier-freinerait-le-declin-cognitif

Cerveau : avoir une oreille à qui se confier freinerait le déclin cognitif

0
Une nouvelle étude scientifique indique que le fait d’avoir dans son entourage quelqu’un de disponible et à l’écoute lorsqu’on a besoin de se confier freinerait le déclin cognitif. Plus...
Le-diagnostic-de-la-hernie-inguinale-Allo-Docteurs

La hernie inguinale et son diagnostic

0
Quand on soupçonne une hernie digestive, il est important de consulter un spécialiste pour poser le diagnostic et voir si une opération est nécessaire.
Actu-Stop-au-harcelement-scolaire

Stop au harcèlement scolaire

0
En France, un enfant sur dix serait victime de harcèlement à l’école et un sur cinq de cyber-harcèlement. Comment aider une victime ? Comment contrer le cyber-harcèlement ? Comment prévenir...
Sante-Contre-la-maladie-dAlzheimer-faites-du-sport-

Du sport contre la maladie d’Alzheimer

0
L’irisine au secours d’Alzheimer. Les études scientifiques ont montré que l’exercice physique pouvait ralentir le déclin cognitif, et même - selon certains mais cela reste à vérifier - retarder...

Articles populaires

Infos générales populaires