Pour réussir à se rendormir vite après un réveil nocturne, les exercices de respiration et de méditation sont efficaces. Au lieu de vous retourner encore et encore dans votre lit, placez-vous dans une position qui vous met à l’aise, détendez-vous, fermez les yeux et adoptez la technique du 4-7-8. Il s’agit d’un exercice de respiration qui consiste à poser le bout de la langue sur votre palais pendant 4 secondes en inspirant profondément. Bloquez ensuite votre respiration pendant 7 secondes avant d’expirer intensément pendant 8 secondes. Il faut répéter l’opération jusqu’à endormissement. Si les causes de l’insomnie sont les bruits qui vous entourent, n’hésitez pas à boucher vos oreilles ou à mettre des écouteurs qui envoient une musique douce et relaxante.
5 conseils pour se rendormir vite en cas de réveils nocturnes
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