28 Mar 2023
mardi 28 Mar 2023

Alléger son alimentation pour une meilleure santé au quotidien - Zyne

Alléger son alimentation pour une meilleure santé au quotidien

Fatigué(e) ? Un teint pas très net ? Quelques kilos en trop ? Peut être le résultat de fêtes de fin d’année trop copieuses, une hygiène de vie aléatoire ou tout simplement un passage à vide&; Il faut immédiatement remédier à la chose et alléger votre alimentation pour votre santé ! Et vous allez voir que quelques règles de base peuvent vous redonner une silhouette agréable, un teint éclatant et vous faire perdre quelques petits kilos superflus.

1. Pour commencer

Partez du principe que l’organisme a besoin de tout pour fonctionner normalement. Raisonnablement, bien entendu. Idéalement, une bonne alimentation comporte des fruits, des légumes, du pain complet, des féculents ( pomme de terre, légumes secs, &; ), des produits laitiers ( idéalement à base de soja, riz, avoine, &; pour éviter une irritation des intestins parfois causées par le lait, du au lactose), &;

2. Des fruits et légumes

Les fruits et légumes sont indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Certains peuvent apporter l’essentiel de nos besoins quotidien ( Pour exemple, 400g d’épinards ou 1 avocat peuvent apporter 50% de nos besions en vitamine B6 ou 125g de raisins sec apportent 25% des Apports Journaliers Recommandés en potassium ). Crus ou cuits, ils sont un allié sans faille pour notre organisme. Si vous souhaitez passer par un mode de cuisson, préférez une cuisson à l’eau ou à la vapeur ( afin de préserver toutes les vitamines intact ). Evitez la cuisson avec des sources grasses ( huile, beurre, &; ).

3. Faites du sport

On ne le répétera jamais assez, le sport est essentiel au bon fonctionnement du corps humain ! Une pratique sportive régulière régule le flux sanguin et apporte un bienfait général au corps. si vous n’êtes pas porter sur le sport, marchez au moins 1 heure par jour au grand air ( évitez la marche en salle ).

4. Mangez avec plaisir

Préparez des repas qui ont du gout et qui vous plaisent. Un repas avec des aiments sans gouts vous incite à manger plus, pour combler. C’est établi. L’organisme ne pourra supporter des excès à long terme et peut provoquer des maladies et divers problèmes du métabolisme.

5. Le petit déjeuner

Le petit déjeuner est essentiel. Il est la première source d’énergie de la journée. Ce doit meme etre le « repas » le plus conséquent de la journée. Toute votre journée va dépendre de votre alimentation matinale. Un petit déjeuner complet se composerai idéalement :

&; Un laitage ( de préférence au soja, riz, avoine, chèvre, &; )

&; Un bon morceau de pain complet, au céréales, aux noix, aux olives, &;

&; Du pâté végétal, un morceau de fromage de chèvre, 3 oeufs dur, &;

&; 2 fruits

&; Une tisane, thé vert ou noir, infusion, &; ( éviter le café, sauf 1 à 2 fois par semaine )

&; Quelques fruits oléagineux ( une poignée d’amandes, noisettes, noix, noix du Brésil, &; )

6. Limitez la viande

La viande comporte de plus en plus de toxines, dues à l’alimentation désastreuse du bétail, de son mode de transport, du stress avant l’abattage, &; Pour votre apport en protéines, privilégiez des sources comme les céréales complètes, le soja, le tofu, le pâté végétal, les oeufs ( pas plus de 3 fois par semaine ).

7. Variez les huiles

Pour vos salades, préférez l’huile d’olive ou de germes de blé ( les germes de blé sont riche en acide linoléique, vitamine C et E, magnésium, calcium, fer et acide folique ), bien meilleur pour la santé.

8. Boire de l’eau

Notre corps a besoin d’eau pour vivre. L’eau est un bienfait pour aider l’organisme à s’hydrater, éliminer les toxines, aide pour la mémoire ( le cerveau est gourmand en eau ). 1,5 à 2 litres d’eau par jour sont nécéssaireq. Préférez de l’eau minérale ou de source à l’eau du robinet, qui peut contenir des nitrates ou de la javel.

La période estivale est plus propice à une alimentation légère, due à la chaleur et au désir de manger des salades et des fruits frais. Profitez en pour en manger sans modération, ça ne nuira nullement à votre organisme ! Pensez également vous hydrater souvent.

Pour résumer

Une alimentation saine et équilibré ( avec un petit déjeuner conséquent ), une activité sportive régulière, et 2 litres d’eau par jour, vous apporteront tout les bienfaits nécessaire pour une santé parfaite et une joli silhouette.

Pour aller plus loin

Aventures-de-medecine-Manger-mieux-pour-vivre-mieux

Aventures de médecine – Manger mieux pour vivre mieux

0
L'obésité, qui touchera bientôt 20% de la population mondiale adulte, est considérée comme le mal du siècle et un enjeu majeur de santé publique. Un Français sur deux est en surpoids, un sur six souffre d'obésité. Les maladies cardio-vasculaires...
Perdre-du-poids-12-aliments-a-grignoter-sans-culpabiliser

12 aliments à grignoter pendant un régime

0
Entre le télétravail, et notre gourmandise, on doit bien avouer que notre faculté à manger est assez impressionnante. Sauf que, lorsque l'on mange beaucoup, on a tendance à prendre plus de poids, et ça, on s'en passerait bien. Oui,...
L’olive : un ingrédient sain du régime méditerranéen

L’olive : un ingrédient sain du régime méditerranéen

0
L'olive est un ingrédient qui regorge de nombreuses vertus. Voici les différentes vertus de l'olive. En cuisine pour la santé Depuis des siècles, l’huile d’olive rehausse la saveur de nombreux plats typiques de la cuisine méditerranéenne. Elle s’utilise pour les marinades,...
Le konjac, un aliment santé aux bienfaits multiples

Le konjac, un aliment santé aux bienfaits multiples

0
Dans les forêts de certains pays asiatiques, Vietnam, Chine, Indonésie, Japon, Corée du Sud, pousse naturellement une plante aux multiples vertus pour la santé, le konjac, plante à rhizome appelée scientifiquement Amorphophallus konjac. Ce légume, surtout consommé au Japon,...
Consomag-Comment-reduire-sa-consommation-de-sel-et-de-sucre

Consommation de sel et de sucre : comment la réduire ?

0
Le sel et le sucre sont très présent dans la plupart des produits proposés par l'industrie agroalimentaire. Découvrez comment réduire facilement votre consommation de sel et de sucre pour protéger votre santé.
Le-marron-dInde-quels-bienfaits-quels-usages-

Bienfaits et usages du marron d’Inde

0
Les vertus astringentes du marron d’Inde sont appréciées en cas de jambes lourdes et d’hémorroïdes. On peut aussi l’utiliser pour soulager une diarrhée passagère. Mais il faut faire attention aux marrons ramassés en automne : leur ingestion peut être toxique. ...

Articles dans la même catégorie

Tout-savoir-sur-la-spermidine

Tout savoir sur la spermidine

0
Qu’est-ce que la spermidine ou spermine ? Où la trouver (sperme, alimentation, etc.) ? On lui prête de nombreuses vertus pour la santé, mais qu’en est-il vraiment ? Faut-il...
Fibromes-uterins-une-IRM-pour-poser-un-diagnostic-Allo-Docteurs

Une IRM pour poser un diagnostic des fibromes utérins

0
Taille, localisation, rapport avec la cavité utérine... L'IRM permet d'établir une cartographie détaillée du ou des fibromes. Autant d'informations utiles pour choisir et préparer au mieux un futur traitement.
Virus-pourquoi-senrhume-t-on-moins-en-ete-

Virus : pourquoi s’enrhume-t-on moins en été ?

0
Nez bouché, éternuements intempestifs, petit mal de tête : ces symptômes riment avec le rhume. Un virus davantage présent lors de la saison froide. Quels mécanismes sont à l’origine...
Sante-Le-stress-ennemi-de-notre-cerveau

Le stress, ennemi de notre cerveau

0
Des chercheurs ont démontré qu'à partir de 40 ans, le stress chronique peut être néfaste pour les capacités intellectuelles. Cette nouvelle étude, réalisée par Harvard Medical School auprès de...
Sante-La-fibromyalgie-dans-la-lumiere

La fibromyalgie dans la lumière

0
La célèbre chanteuse Lady Gaga vient d’annuler sa tournée de concerts. En cause : sa fibromyalgie qu’elle vient de révéler au grand jour.
Comment-savoir-si-vous-etes-atteint-ou-pas-d039allergie-alimentaire

Etes-vous atteint d’allergie alimentaire ?

0
Avant de restreindre ce que vous mangez, assurez-vous qu'il ne s'agisse pas d'autre chose. Lire la suite Slate.fr
Perte-de-desir-chez-lhomme-faut-il-sen-inquieter-Allo-Docteurs

Faut-il s’inquiéter de la perte de désir chez l’homme ?

0
Après une vie sexuelle et affective épanouie, cela fait dix ans que je n'ai plus envie, que je vis seul, à 38 ans, heureux. Un avis ? Les réponses...
Avoir-un-bon-transit-ca-se-travaille-

Comment avoir un bon transit ?

0
Il y a plusieurs choses que nous pouvons faire pour que le transit se fasse en douceur. Tout d'abord, nous devons changer nos habitudes alimentaires. Nous devrions manger plus de...
Bonnes-resolutions-les-4-sports-a-pratiquer-en-2022-pour-dire-adieu-au-stress-selon-une-etude

Selon une étude, voici les 4 sports à pratiquer pour dire adieu au stress

0
Selon une étude menée au sein de l'université suédoise de Gothenburg, publiée en novembre dans le Journal of Affective Disorders, s'adonner à une activité physique permettrait de faire diminuer...
La-solitude-liee-au-confinement-a-ete-une-experience-positive-pour-beaucoup

Confinement : la solitude a été une expérience positive pour certains

0
Le temps passé seul pendant le premier confinement en lien avec la pandémie a eu des effets positifs sur le bien-être à tous les âges, selon une nouvelle étude....

Articles populaires

Infos générales populaires