Fatigué(e) ? Un teint pas très net ? Quelques kilos en trop ? Peut être le résultat de fêtes de fin d’année trop copieuses, une hygiène de vie aléatoire ou tout simplement un passage à vide… Il faut immédiatement remédier à la chose et alléger votre alimentation pour votre santé ! Et vous allez voir que quelques règles de base peuvent vous redonner une silhouette agréable, un teint éclatant et vous faire perdre quelques petits kilos superflus.
1. Pour commencer
Partez du principe que l’organisme a besoin de tout pour fonctionner normalement. Raisonnablement, bien entendu. Idéalement, une bonne alimentation comporte des fruits, des légumes, du pain complet, des féculents ( pomme de terre, légumes secs, … ), des produits laitiers ( idéalement à base de soja, riz, avoine, … pour éviter une irritation des intestins parfois causées par le lait, du au lactose), …
2. Des fruits et légumes
Les fruits et légumes sont indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Certains peuvent apporter l’essentiel de nos besoins quotidien ( Pour exemple, 400g d’épinards ou 1 avocat peuvent apporter 50% de nos besions en vitamine B6 ou 125g de raisins sec apportent 25% des Apports Journaliers Recommandés en potassium ). Crus ou cuits, ils sont un allié sans faille pour notre organisme. Si vous souhaitez passer par un mode de cuisson, préférez une cuisson à l’eau ou à la vapeur ( afin de préserver toutes les vitamines intact ). Evitez la cuisson avec des sources grasses ( huile, beurre, … ).
3. Faites du sport
On ne le répétera jamais assez, le sport est essentiel au bon fonctionnement du corps humain ! Une pratique sportive régulière régule le flux sanguin et apporte un bienfait général au corps. si vous n’êtes pas porter sur le sport, marchez au moins 1 heure par jour au grand air ( évitez la marche en salle ).
4. Mangez avec plaisir
Préparez des repas qui ont du gout et qui vous plaisent. Un repas avec des aiments sans gouts vous incite à manger plus, pour combler. C’est établi. L’organisme ne pourra supporter des excès à long terme et peut provoquer des maladies et divers problèmes du métabolisme.
5. Le petit déjeuner
Le petit déjeuner est essentiel. Il est la première source d’énergie de la journée. Ce doit meme etre le « repas » le plus conséquent de la journée. Toute votre journée va dépendre de votre alimentation matinale. Un petit déjeuner complet se composerai idéalement :
– Un laitage ( de préférence au soja, riz, avoine, chèvre, … )
– Un bon morceau de pain complet, au céréales, aux noix, aux olives, …
– Du pâté végétal, un morceau de fromage de chèvre, 3 oeufs dur, …
– 2 fruits
– Une tisane, thé vert ou noir, infusion, … ( éviter le café, sauf 1 à 2 fois par semaine )
– Quelques fruits oléagineux ( une poignée d’amandes, noisettes, noix, noix du Brésil, … )
6. Limitez la viande
La viande comporte de plus en plus de toxines, dues à l’alimentation désastreuse du bétail, de son mode de transport, du stress avant l’abattage, … Pour votre apport en protéines, privilégiez des sources comme les céréales complètes, le soja, le tofu, le pâté végétal, les oeufs ( pas plus de 3 fois par semaine ).
7. Variez les huiles
Pour vos salades, préférez l’huile d’olive ou de germes de blé ( les germes de blé sont riche en acide linoléique, vitamine C et E, magnésium, calcium, fer et acide folique ), bien meilleur pour la santé.
8. Boire de l’eau
Notre corps a besoin d’eau pour vivre. L’eau est un bienfait pour aider l’organisme à s’hydrater, éliminer les toxines, aide pour la mémoire ( le cerveau est gourmand en eau ). 1,5 à 2 litres d’eau par jour sont nécéssaireq. Préférez de l’eau minérale ou de source à l’eau du robinet, qui peut contenir des nitrates ou de la javel.
La période estivale est plus propice à une alimentation légère, due à la chaleur et au désir de manger des salades et des fruits frais. Profitez en pour en manger sans modération, ça ne nuira nullement à votre organisme ! Pensez également vous hydrater souvent.
Pour résumer
Une alimentation saine et équilibré ( avec un petit déjeuner conséquent ), une activité sportive régulière, et 2 litres d’eau par jour, vous apporteront tout les bienfaits nécessaire pour une santé parfaite et une joli silhouette.
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