Ce n’est pas la team insomniaque qui nous contredira sur ce point : qu’est ce qu’il est parfois difficile de trouver le sommeil ! Il y a des nuits, on l’on rêverait de pouvoir fermer les yeux en un claquement de doigts. S’il n’existe toujours pas de remède miracle, sachez que de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil, y compris des spécialistes en la matière. Nos collègues du Huffington Post, leur ont demandé quelles étaient leurs techniques infaillibles pour réussir à se détendre et à s’endormir un peu plus facilement. Florilège de celles qui valent le détour !
Comme l’ont fait savoir plusieurs experts du sommeil, la règle d’or est surtout de ne pas stresser. Facile à dire, moins évident à appliquer. S’il est compliqué de chasser certaines pensées parasites, évitez cependant de vous en rajouter. Si vous n’arrivez pas à dormir, ne vous obstinez donc surtout pas à regarder l’heure. Voir les aiguilles tourner et se rapprocher un peu plus de l’heure fatidique à laquelle votre réveil doit sonner, ne fera que vous angoisser davantage. Chris Winter, président du Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, recommande au contraire de tirer profit de ce moment où il ne se passe absolument rien, pour penser à autre chose que le fait de devoir dormir à tout prix. Ecouter de la musique relaxante ou lire un livre peut aider certaines personnes, quand d’autres préféreront simplement faire le vide dans leur esprit et se concentrer sur leur repos plutôt que leur sommeil.
Surtout ne tombez pas dans le piège de consulter votre téléphone pour faire passer le temps ou alors il vous sera encore plus compliqué de fermer l’oeil par la suite. Pour Ruchir. P. Patel, directeur médical de l’Insomnia and Sleep Institute of Arizona, ne plongez pas dans les somnifères, au risque de rapidement devenir accro. En revanche, pour le médecin Anupama Ramalingam, un peu de mélatonine (l’hormone du sommeil), de temps à autre, ne fait pas de mal même si cela doit rester occasionnel.
Des techniques prév
