20 Juin 2025

Sommeil : faut-il utiliser de la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale, située dans le cerveau, en réponse à l’obscurité. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation du cycle veille-sommeil chez les êtres humains.

Cependant, au fil des ans, la mélatonine est devenue un complément alimentaire populaire, souvent utilisé pour traiter les troubles du sommeil et d’autres problèmes de santé.

Comprendre la mélatonine

La mélatonine est une hormone qui régule notre horloge biologique interne, appelée rythme circadien. Elle est principalement sécrétée la nuit, en réponse à l’obscurité, et contribue à induire le sommeil en signalant au corps qu’il est temps de se reposer. Le pic de production de mélatonine se situe généralement aux alentours de 2 heures du matin.

Outre son rôle dans le sommeil, la mélatonine joue un rôle clé dans la régulation de divers processus physiologiques, notamment la régulation de la température corporelle, la pression artérielle et le système immunitaire.

Les indications pour la mélatonine

La mélatonine est souvent utilisée pour traiter les troubles du sommeil, tels que l’insomnie, le décalage horaire (jet lag) et le travail en horaires décalés. Elle peut également être recommandée pour les personnes aveugles, dont le rythme circadien peut être altéré en raison de l’absence de perception de la lumière.

De plus, certaines personnes utilisent la mélatonine pour atténuer les effets du vieillissement, renforcer le système immunitaire, ou même comme complément lors de voyages longue distance pour aider à ajuster le rythme circadien.

Les risques potentiels

Bien que la mélatonine soit généralement considérée comme sûre pour une utilisation à court terme, il est important de noter qu’elle peut entraîner des effets secondaires chez certaines personnes. Les effets indésirables les plus courants incluent la somnolence diurne, les maux de tête, les étourdissements et les troubles gastro-intestinaux. Cependant, ces effets secondaires sont souvent légers et disparaissent généralement d’eux-mêmes.

Il est également important de prendre en compte que la mélatonine peut interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants, les immunosuppresseurs et les médicaments contre l’hypertension. Par conséquent, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre de la mélatonine, surtout si vous prenez d’autres médicaments.

Qui devrait envisager la mélatonine ?

La mélatonine peut être une option utile pour les personnes qui souffrent de troubles du sommeil occasionnels, tels que l’insomnie due au stress ou au décalage horaire. Elle peut également être bénéfique pour les personnes dont le rythme circadien est perturbé en raison de circonstances particulières, comme les travailleurs en horaires décalés.

Cependant, son utilisation à long terme n’est généralement pas recommandée sans avis médical, car cela peut perturber l’équilibre naturel de la mélatonine dans l’organisme. De plus, elle ne devrait pas être utilisée comme substitut à des habitudes de sommeil saines, telles que maintenir un horaire régulier de sommeil et éviter les stimulants avant le coucher.

Conclusion

La mélatonine est une hormone essentielle pour la régulation du sommeil et d’autres processus physiologiques.

Elle peut être une option efficace pour traiter les troubles du sommeil à court terme, mais son utilisation à long terme doit être supervisée par un professionnel de la santé. Il est important de prendre en compte les éventuels effets secondaires et les interactions médicamenteuses avant de commencer un traitement à base de mélatonine.

En fin de compte, la décision de prendre de la mélatonine devrait être prise en consultation avec un professionnel de la santé, en fonction des besoins individuels de chaque personne.

Pour aller plus loin

Grossesse-les-3-meilleures-positions-pour-bien-dormir

Les 3 positions pour mieux dormir pendant la grossesse

0
Pourquoi et comment les femmes enceintes doivent bien choisir les positions pour dormir ? Durant les moments clés...
Trouver le bon sommeil : les remèdes naturelles

Trouver le bon sommeil : les remèdes naturelles

0
Le sommeil est essentiel pour notre santé physique et mentale. De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil, ce...
Quelques techniques pour se rendormir facilement la nuit

Quelques techniques pour se rendormir facilement la nuit

0
La qualité de sommeil a un impact majeur sur notre santé et notre bien-être. Parfois, nous nous réveillons au...
Syndrome-de-Kleine-Levin-la-maladie-de-la-Belle-au-Bois-Dormant-

Le syndrome de Kleine Levin où la maladie de la Belle au Bois Dormant

0
La maladie de la Belle au Bois Dormant, derrière ce nom poétique se cache en réalité une maladie rare...
A-quoi-servent-les-reves-

À quoi servent les rêves ?

0
Vous avez encore fait un rêve débile et incohérent, cette nuit ? C’est normal. Prof Moustache fait le bilan des...
Est-ce conseillé ou déconseillé de dormir nu ?

Est-ce conseillé ou déconseillé de dormir nu ?

0
Dormir nu peut être bénéfique pour la santé. Tout d'abord, cela permet à la peau de respirer et de...
Sommeil : quel est l'effet du thé le soir ?

Sommeil : quel est l’effet du thé le soir ?

0
Le thé, élégant, subtil et savoureux, est une boisson quotidienne pour de nombreuses personnes à travers le monde. Sa...
Les-tisanes-pour-mieux-dormir-Samedi-a-tout-prix

Les tisanes pour mieux dormir

0
Voies respiratoires, système digestif ou encore système nerveux, quelles sont les plantes qui nous font du bien ? Pour...
Vous-avez-du-mal-a-trouver-le-sommeil-pendant-vos-regles-Voici-pourquoi-selon-la-science-

Pourquoi avez-vous du mal à trouver le sommeil pendant vos règles ?

0
Le corps de la femme est sujet à de nombreux changements dus aux hormones, la période des menstruations n'est...
Reveils-nocturnes-9-astuces-naturelles-pour-enfin-arreter-de-se-reveiller-dans-la-nuit

Réveils nocturnes : 9 astuces naturelles pour (enfin) arrêter de se réveiller dans la nuit

0
Il n’y a pas de meilleurs moments dans une journée que celui où on se love dans notre petit...

Articles dans la même catégorie

Pourquoi-les-antalgiques-sont-efficaces-contre-la-douleur

Pourquoi les antalgiques sont efficaces contre la douleur

0
Utilisés contre la douleur, les antalgiques recouvrent une large famille. Si certains peuvent être utilisés en automédication, d’autre sont soumis à prescription.
Losteopathie-pour-soulager-le-mal-de-dos-Allo-Docteurs

Soulager le mal de dos par l’ostéopathie

0
Le mal de dos touche un Français sur huit. Pour soulager ces douleurs, consulter un ostéopathe peut s'avérer pertinent.
Savez vous tout sur le penis 10 questions vraifaux

Savez-vous tout sur le pénis ? 10 questions vrai/faux

0
Le sexe des hommes ne se résume pas à un tronc et à ses noix de cocos comme nos dessins du collège voulaient nous le faire croire. Non. Le...
Deconnexion-21-des-Francais-se-disent-incapables-de-se-passer-de-leur-telephone-une-journee

Déconnexion: 21% des Français se disent incapables de se passer de leur téléphone une journée

0
Un sondage montre une nouvelle fois que les Français ne sont pas prêts à passer un été 100% digital detox...
Astuces-anti-poux-comment-les-eviter-sur-la-tete-des-enfants-

Astuces anti-poux : comment les éviter sur la tête des enfants ?

0
Ahhh les poux. Ces petites bestioles qui envahissent le cuir chevelu des enfants et dont on peine à se débarrasser. Lorsqu’ils s’invitent sur leur petite tête, de longues séances d’exterminations commencent au...
Les-pouvoirs-extraordinaires-des-micro-algues-

Micro-algues : des pouvoirs extraordinaires

0
Les micro-algues présentent de nombreuses vertus pour notre santé. De plus en plus de laboratoires s'intéressent à leurs valeurs nutritionnelles, mais pas seulement. L’Ifremer, l’Institut Français de Recherche pour l’Exploitation...
Sucres-alternatifs-sont-ils-meilleurs-pour-la-sante-

Les sucres alternatifs sont-ils meilleurs pour la santé ?

0
Pour des raisons de santé ou par choix personnel, vous souhaiteriez arrêter de manger du sucre. Mais pas moyen d'oublier le goût, alors quelles sont les alternatives ?
Mieux-informer-pour-prevenir-les-chocs-toxiques-

Chocs toxiques : mieux informer pour les prévenir

0
Le syndrome du choc toxique lié aux règles est une maladie infectieuse, parfois mortelle, favorisée par un usage trop prolongé des tampons ou coupelles périodiques. Sandrine Graneau, quadri-amputée suite à...
5 conseils pour ne pas grossir quand on prend la pilule

5 conseils pour ne pas grossir quand on prend la pilule

0
De nombreuses femmes accusent les contraceptifs oraux de les faire grossir. Pourtant, avec les pilules de nouvelle génération, l’impact pondéral devrait être faible. Il faut donc aussi aller chercher...
Voici-les-mauvaises-habitudes-a-delaisser-apres-40-ans-pour-ne-pas-prendre-de-poids

Passé 40 ans, voici les habitudes à abandonner pour ne pas grossir

0
On est bien obligée d'admettre qu'en prenant de l'âge notre corps change. Notre métabolisme n'est plus aussi réactif que dans notre jeunesse, et il est plus difficile de se...

Articles populaires

Infos générales populaires