16 Fév 2025

Trouver le bon sommeil : les remèdes naturelles

Le sommeil est essentiel pour notre santé physique et mentale. De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil, ce qui les pousse à chercher des solutions pour améliorer la qualité et la durée de leur repos nocturne.

Les remèdes naturelles sont des options couramment utilisées pour pallier ces problèmes. Nous passons en revue quelques-uns de ces traitements, en mettant l’accent sur leurs caractéristiques, leur utilisation et leurs effets secondaires potentiels.

Plantes naturelles : une alternative douce pour mieux dormir

Pour ceux qui souhaitent éviter les médicaments, il existe de nombreuses plantes naturelles qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Parmi les options les plus populaires, on trouve la valériane, l’aubépine et la verveine.

Valériane

La valériane est une plante herbacée dont les racines sont utilisées pour soulager l’anxiété et favoriser le sommeil. Elle agit en augmentant les niveaux de GABA dans le cerveau, ce qui peut aider à apaiser l’esprit et à faciliter l’endormissement. La valériane peut être consommée sous forme de capsules, d’extraits ou de tisanes.

Ses effets secondaires sont généralement légers et comprennent des maux de tête, des vertiges et une irritation gastro-intestinale. Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de prendre la valériane quotidiennement pendant plusieurs semaines.

Aubépine

L’aubépine est un arbuste dont les fleurs, les feuilles et les fruits sont utilisés pour traiter divers problèmes de santé, notamment les troubles cardiaques et nerveux. En tant que remède naturel pour dormir, l’aubépine aide à détendre le système nerveux et à réduire l’anxiété.

Elle peut être consommée sous forme de teinture, de capsules ou d’infusions. L’aubépine est généralement sans danger lorsqu’elle est prise aux doses recommandées, mais elle peut interagir avec certains médicaments, il est donc important de consulter un professionnel de santé avant de l’utiliser.

Verveine

La verveine est une plante aux propriétés sédatives qui peut aider à apaiser le système nerveux et à favoriser un sommeil réparateur. Elle est généralement consommée sous forme de tisane ou d’extrait liquide. La prise de verveine peut entraîner des effets secondaires légers tels que des maux de tête, des nausées et des troubles gastro-intestinaux. Comme pour la valériane, il est recommandé de prendre la verveine sur une période prolongée pour obtenir les meilleurs résultats.

Combination de médicaments et plantes naturelles pour un sommeil optimal

Lorsqu’il s’agit de traiter les troubles du sommeil, il peut être utile de combiner des médicaments et des plantes naturelles pour obtenir les meilleurs résultats. Par exemple, si vous êtes anxieux et avez du mal à dormir, vous pouvez utiliser un médicament comme une benzodiazépine en combinaison avec une plante apaisante comme la valériane ou la verveine.

Les médicaments peuvent fournir un soulagement rapide et efficace, tandis que les plantes offrent une approche douce et sans dépendance à long terme. Consultez toujours un professionnel de santé avant de combiner des traitements pour vous assurer qu’ils sont sûrs et appropriés pour votre situation spécifique.  N’hésitez pas à aller sur le site exphar.com.

2

Les approches naturelles les plus efficaces pour favoriser un sommeil sain

La mélodie apaisante de la nature :

L’exposition à des bruits naturels tels que le bruissement des feuilles, le murmure d’une rivière ou le chant des oiseaux peut considérablement améliorer la qualité du sommeil. De nombreuses applications proposent des enregistrements de sons de la nature, offrant ainsi une expérience apaisante qui peut aider à calmer l’esprit avant le coucher.

La magie de l’aromathérapie :

Les huiles essentielles sont de plus en plus utilisées pour favoriser le sommeil. La lavande, en particulier, est célèbre pour ses propriétés relaxantes. Diffuser de l’huile essentielle de lavande dans la chambre avant de se coucher peut créer une atmosphère propice au sommeil.

La méditation pour une nuit paisible :

La méditation et la pleine conscience sont des pratiques qui peuvent aider à calmer l’esprit agité. Des applications de méditation guidée sont facilement accessibles, offrant des sessions spécialement conçues pour induire le sommeil. Passer quelques minutes à se concentrer sur la respiration et à libérer les tensions peut faire des merveilles pour préparer le corps au repos.

L’exercice, un allié du sommeil :

L’activité physique régulière peut contribuer significativement à améliorer la qualité du sommeil. Cependant, il est essentiel d’éviter les exercices intensifs juste avant le coucher, car cela peut avoir l’effet inverse. Optez plutôt pour des activités relaxantes comme le yoga, qui associe mouvements doux et respiration contrôlée.

Trouver le bon sommeil est souvent un défi, mais l’exploration de remèdes naturels peut offrir des solutions efficaces sans effets secondaires indésirables. Que ce soit en créant une ambiance apaisante grâce à des sons naturels, en s’adonnant à une tasse de tisane relaxante ou en incorporant la méditation dans votre routine, il existe de nombreuses approches naturelles pour favoriser un sommeil réparateur. En intégrant ces méthodes dans votre vie quotidienne, vous pourriez bien découvrir la clé d’un sommeil paisible et revitalisant.

Pour aller plus loin

Est-ce conseillé ou déconseillé de dormir nu ?

Est-ce conseillé ou déconseillé de dormir nu ?

0
Dormir nu peut être bénéfique pour la santé. Tout d'abord, cela permet à la peau de respirer et de...
Des-astuces-pour-bien-dormir-quand-il-fait-tres-chaud

Des astuces pour bien dormir quand il fait très chaud

0
Avec la chaleur, si la journée est difficile à supporter, la nuit n’apporte aucun répit. D’où un sommeil difficile...
La méthode 4-7-8, idéale pour s’endormir rapidement

S’endormir rapidement avec la méthode 4-7-8

0
Le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être général. Un sommeil de qualité améliore notre humeur, notre productivité...
Le-saviez-vous-voici-combien-de-temps-vous-devriez-dormir-selon-votre-age-dapres-les-experts

Le saviez-vous ? : voici combien de temps vous devriez dormir selon votre âge d’après les experts

0
Notre lit est assurément l’endroit que l’on aimerait ne jamais quitter. Aussitôt levée, que nous avons envie d’y retourner....
Sante -Insomnie-quatre-astuces-pour-retrouver-le-sommeil

4 astuces pour retrouver le sommeil

0
Sombrer dans les bras de Morphée et passer une nuit aussi rêveuse que récupératrice… un bonheur essentiel et simple...
Des-remedes-pour-bien-dormir-Allo-Docteurs

Des remèdes pour bien dormir

0
Anxiété, manque d’activité et troubles dépressifs... La pandémie a porté un coup au moral de nombreux Français, et dans...
Sommeil-comment-vraiment-ameliorer-vos-nuits-grace-a-lhuile-de-chanvre

Comment améliorer le sommeil avec l’huile de chanvre

0
Les troubles du sommeil est un fléau qui concerne 36% des Français. Et c’est un peu un cercle vicieux...
Quels conseils pour trouver facilement le sommeil  scaled

Quels conseils pour trouver facilement le sommeil ?

0
Nuits de plus en plus courtes, insomnies, réveils nocturnes… Le manque de sommeil est un enjeu majeur pour notre...
Dormir-avec-un-animal-de-compagnie-est-une-tres-mauvaise-idee-selon-la-science-voici-pourquoi

C’est une très mauvaise idée de dormir avec un animal

0
Ce n’est pas de notre faute, une fois que l’on a décidé d’adopter une petite boule de poils, on...
Pourquoi-a-t-on-besoin-de-dormir-

Pourquoi a-t-on besoin de dormir ?

0
Dormir est d'une importance capitale et de ce fait, "le sommeil n'est pas une perte de temps", avait expliqué...

Articles dans la même catégorie

Vivre-avec-la-maladie-de-Steinert-

Vivre avec la maladie de Steinert

0
La maladie de Steinert est une maladie génétique rare qui touche le muscle. Katia et sa fille en sont toutes les deux atteintes. Aucun traitement n’existe à ce jour....
Le-chou-votre-allie-sante

Le chou, votre allié santé

0
Savez-vous planter des choux à la mode ... Et bien aujourd'hui, Farida va nous raconter l'histoire des choux ! Qu'ils soient choux blanc, vert ou rouge, de Bruxelles...
Chirurgie-cardiaque-pour-eviter-les-complications -machez-du-chewing-gum-

Le chewing-gum pour éviter les complications digestives après une chirurgie cardiaque

0
Les chirurgies cardiaques peuvent s’accompagner de complications digestives. Selon des chercheurs américains, le simple fait de mâcher du chewing-gum pourrait aider à relancer l’activité intestinale et accélérer la sortie...
Les bienfaits du Massage thaïlandais

Les bienfaits du massage thaïlandais

0
Le massage thaïlandais tiendrait ses racines des autres disciplines asiatiques de bien-être, comme la médecine ancestrale chinoise. Il trouverait ses origines dans le temple Wat Pho à Bangkok. Ce...
Culotte-pour-regles-tout-savoir-sur-cette-protection-hygienique

Tout savoir sur la culotte pour règles

0
La culotte des règles est devenue un sujet de discussion incontournable parmi les femmes. Cette culotte menstruelle, lavable et réutilisable, apporte une véritable révolution dans la façon dont les...
Deconnexion-21-des-Francais-se-disent-incapables-de-se-passer-de-leur-telephone-une-journee

Déconnexion: 21% des Français se disent incapables de se passer de leur téléphone une journée

0
Un sondage montre une nouvelle fois que les Français ne sont pas prêts à passer un été 100% digital detox...
Cryotherapie-faut-il-se-faire-congeler-pour-maigrir-

Congeler pour maigrir : que penser de la cryothérapie ?

0
Il faut transpirer pour perdre du poids...et bien pas si sûr ! La nouvelle technique à la mode, c'est la cryothérapie ! Ce traitement par le froid...
Sante-La-ketamine-revolutionne-la-prise-en-charge-de-la-depression-severe

La dépression sévère révolutionnée par la kétamine ?

0
Sa découverte ne date pas d'hier… La kétamine a longtemps été utilisée pour anesthésier les animaux ou les hommes, avant d’être détournée par certains fêtards ou amateurs d’expériences hallucinogènes....
Sante-Lothokeratologie

qu’est-ce que l’othokératologie

0
La myopie est un enjeu de santé publique majeur qui concernera cinq milliards d’individus d’ici 2050. Il y aura trois fois plus de myopes en Europe. Les causes de ce...
Sante-9-astuces-pour-booster-votre-organisme-et-etre-en-pleine-forme-tout-lautomne

Pleine forme : 9 astuces pour booster le corps en automne

0
L’automne est bien installé, et ces microbes aussi. L’été est termine, et les coups de soleil ont laissé place à la gorge qui gratte et au nez qui coule. Si on...

Articles populaires

Infos générales populaires